副乳是指在腋下或乳房下方出现的脂肪组织，形成与多种因素有关，包括遗传、肥胖、穿着不当的内衣等，为了有效消除副乳，可以选择扩胸运动、瑜伽练习等方法进行消除。
1、扩胸运动：扩胸运动是一种简单而有效的有氧运动，能够锻炼到胸部的肌肉，促进腋下脂肪的燃烧，可以站立或坐下，双手手臂弯曲，抬高至胸部，手掌并指，然后将两手向左右两侧分开舒展，反复进行此动作。每天坚持进行几组扩胸运动，可以有效帮助消除副乳。
2、瑜伽练习：瑜伽不仅能够帮助改善身体姿势和平衡能力，还能增强核心肌群的力量和柔韧性，部分特定的瑜伽姿势，如山式、船式、鸽子式等，可以针对性地锻炼到腋下和乳房下方的肌肉，有助于减少副乳，在练习瑜伽时注意保持呼吸顺畅，避免过度拉伸。
3、哑铃运动：哑铃运动能够锻炼到手臂和胸部的肌肉，进一步促进脂肪的燃烧，进行哑铃运动时，可以选择适当的重量，上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，再向中间靠拢，每天反复进行此动作，可以有效锻炼到腋下和乳房下方的肌肉，帮助消除副乳。
4、开合跳与肩关节外展负重运动：开合跳是一种全身性的有氧运动，能够加速新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，包括腋下脂肪，肩关节外展负重运动也能够锻炼到腋下的肌肉，有助于消除副乳，在进行这些运动时注意保持正确的姿势和呼吸节奏。
5、高强度间歇训练：通过短时间内的高强度运动与低强度运动交替进行，能够迅速提高心率，加速新陈代谢，可以选择包含手臂和胸部锻炼的动作，如俯卧撑、跳跃式击掌等，以进一步促进腋下脂肪的燃烧，但初学者应从低强度开始逐渐适应。
建议孕妇和哺乳期妇女在进行任何锻炼前咨询医生意见，锻炼时应穿着舒适的运动服装和鞋子，避免过度摩擦和受伤，建议保持均衡饮食，多吃富含纤维和维生素的食物，少吃高热量和高脂肪的食物。
有副乳需要注意什么
副乳可能影响美观与健康，需加以关注，副乳和正常乳腺组织一样，受激素影响会在经期、孕期等出现胀痛等变化，日常应选择合适且有良好承托力的内衣，减少副乳部位的摩擦与压迫，降低不适感并预防因摩擦导致的皮肤问题。避免过度锻炼副乳周围肌肉导致局部乳酸堆积，加重副乳疼痛，可选择如瑜伽、游泳等全身性且动作较为舒缓的运动项目，促进身体整体的血液循环与新陈代谢，对副乳的健康也有益处。定期进行自我检查，触摸副乳区域有无肿块、结节或质地变硬等异常情况。若发现异常，应及时就医检查，以便早期发现可能存在的副乳肿瘤等病变，因为副乳发生乳腺疾病的风险虽低于正常乳腺，但仍不容忽视。